Упражнения на развитие взрывной силы и скорости хоккеиста дома

   Для юных хоккеистов домашние тренировки и занятия – рекомендуемый процесс, который позволяет быстрее закреплять приобретенные навыки на “сухих” или ледовых тренировках, достигать новой физической формы. Никто не будет спорить, что важную роль в способностях любого хоккеиста играют его возможность резко набирать максимально возможную скорость с места, стремительность и кистевой бросок – любому сопернику будет довольно сложно сориентироваться в дальнейших действиях хоккеиста или успеть за ним (за его действием), если в полной мере освоить такие техники. На самом деле работать над такими навыками можно вполне эффективно и дома, выполняя довольно простые упражнения. Мы подобрали список упражнений, которые помогут юным хоккеистам совершенствовать свои навыки и вкладывать максимум энергии в свои действия.

1. Подъем гантелей из-за головы с достаточно высокой интенсивностью. Резкий подъем гантелей с дальнейшим их плавным возвращением в начальное положение.

2. Боксерские удары по воздуху с гантелями в руках. Юный хоккеист должен делать акцент в данном упражнении именно на скорости его выполнения, а не на попадании в какую-либо воображаемую цель. Также более эффективным будет это упражнение в движении – оно позволит прорабатывать юному хоккеисту практически все группы мышц.

3. Отжимания от пола с хлопком в ладоши с резким отталкиванием от пола. Классическое и довольно эффективное упражнение в различных видах спорта, хоккей не стал исключением.

4. Подтягивания на перекладине с утяжелителями.

5. Приседания с гантелями в руках. Такое упражнения необходимо выполнять в стремительном среднем темпе без особых замедлений и ускорений. При самом приседании руки юных хоккеист должен выкидывать вперед и возвращать их в обычное положение при подъеме. Интенсивность и стремительность важны в данном упражнении – желательно максимально быстро выходить из положения приседа, практически выпрыгивая.

6. Подпрыгивания на носках с гантелями в руках. Также необходимо выполнять довольно интенсивно.

7. Перепрыгивание препятствий сериями по 10-15 прыжков. Это очень эффективное упражнение, позволяющее развивать взрывную силу ног хоккеиста. Не рекомендуется уделять данному упражнению много времени – при частых выполнениях развивается выносливость, а не взрывная сила и стремительность хоккеиста.

8. Прыжки на скакалке. При этом необходимо стараться максимально выпрыгивать вверх и подгибать колени.

9. Сведение рук и ног из положения лежа.

   Все эти упражнения эффективны для хоккеистов любых возрастных групп (в том числе и профессиональных хоккеистов), но они очень рекомендуются к выполнению именно для юных хоккеистов. Как видно, для их выполнения достаточно обычных гантелей или же игровой площадки во дворе дома. Такие упражнения на развитие ускорения, стремительности и взрывной силы хоккеиста не следует выполнять часто – для достижения правильного результата достаточно порядка 2 раз в неделю.

Каталог

Популярные товары

  • Дуга для хоккея LILKO
    Дуга для хоккея LILKO

    Самое популярное в мире Fast Hands Hockey приспособление для тренировок, дриблинга в хоккее.

    2300 руб.
  • Планка для тренировок
    Планка для тренировок

    Данный тренажер-приспособление предназначен для использования в хоккейных тренировках для обводки, дриблинга, имитатора соперника

    1100 руб.

Информация

Новые товары